Que faites-vous lorsque vous ressentez de la colère ?
Vous dites clairement ce que vous avez dire, avec le ton qui convient car c'est bien qu'elle sorte, vous avez besoin de vous faire entendre.
Vous essayez de la canaliser ou de la gérer. Ainsi, vous évitez le clash et vous évitez de blesser les autres.
Vous ne la ressentez pas, vous êtes toujours souriant(e) et assez souple pour supporter les situations.
Parmi les 3 réponses ci-dessus, laquelle vous semble la mieux adaptée ?
Certainement la deuxième, non ?
C'est celle qui se rapproche le plus de : être vrai(e) sans blesser son entourage, en se faisant entendre dans ses choix et ses valeurs, tout en gardant des liens forts avec son entourage.
La gestion des émotions permet de bloquer l'émotion par différentes techniques : bloquer sa respiration, se ronger les ongles, boire un verre d'eau, ...
C'est très intéressant quand le moment d'exprimer ses émotions est mal venu, comme lors d'un entretien avec la maîtresse de votre fille. Lorsque ce qu'elle vous dit vous touche profondément. Alors, vous vous retenez car vous sentez que ça pourrait nuire à une bonne communication et à la vie en classe de votre fille. Ou bien lorsque votre fils vous dit qu'il s'est fait rejeté par ses copains et qu'il est seul pendant la récréation. Vous sentez votre cœur se briser mais ce n'est pas le bon moment pour fondre en larme.
Gérer ses émotions, oui ... mais non. Gérer ses émotions, c'est les réprimer.
D'après la définition du Larousse, réprimer c'est : Arrêter la manifestation, le développement d'un sentiment, d'une parole, d'un geste. Synonymes : contenir - contraindre - museler - ravaler - refouler - réfréner - retenir
Les émotions sont physiologiques, elles se manifestent dans le corps et si elles sont réprimées, elle crée une pression qui ne demande qu'à sortir.
Or pour retrouver son point d'équilibre, exprimer ses émotions, les vivre et se laisser traverser par elles, est libérateur. Ainsi un mieux-être peut se faire ressentir.
Alors, après avoir géré vos émotions (préférable dans certaines situations), pensez à les libérer par quelques moyens que ce soit.
Dans un endroit isolé, où vous vous sentez en sécurité, accompagné.e par une personne de confiance ou seul.e, vous pouvez crier très fort, sauter à pied joints, laisser couler les larmes.
La libération des émotions se vit pleinement dans le corps, pas dans la tête, ni par les mots.
Certain.es font du sport pour libérer les tensions. Seulement, tensions et émotions ce n'est pas la même chose. Faire du sport ne libère pas les émotions. Libérer des tensions accumulées fait énormément de bien, sauf que l'émotion est toujours là.
Selon moi, faire du sport est un échappatoire. C'est comme si on libère la pression d'une cocotte-minute sans en extraire le contenu, qui avec le temps s'accumule et pourri. Vous n'êtes pas à l'abri que le contenu accumulé, fermenté, fasse exploser la cocotte-minute un jour où l'autre.
Plus vous libérez vos émotions en vous laissant traverser par elles, plus vous ressentez un bien-être (quasi immédiat) et moins elles seront présentes et intenses.
Les deux avantages que j'y vois :
il vous sera de plus en plus facile de comprendre et d'accepter ce que vit votre enfant lorsqu'il est traversé par de la colère, de la tristesse, ... toutes tempêtes émotionnelles.
vos blessures et celles de votre enfant guérissent au fur et à mesure que vous laissez les émotions vous/le traverser. C'est un processus physiologique de guérison.
La difficulté première est de laisser les émotions sortir. Ça fait peut-être des années qu'elles sont contenues ou gérées et vous avez du mal à vous laisser traverser par elles. Peut-être la peur de ce qui va sortir, tellement vous sentez leur intensité, vous les retenez bien tapies au fond de vous.
Je me souviens avoir emmené ma fille à un cours de yoga des animaux, quand elle avait 6 ans, où il lui était proposé de rugir comme un lion pour libérer le trop plein qu'elle avait en elle. Le but étant d’accéder à la colère. Plus elle rugissait, plus son cri était intense. Quelque chose se libérait.
Il existe plusieurs moyens pour vous aider à faire sortir vos émotions petit à petit, tout en douceur et à votre rythme.
Vous pourriez déposer ce que vous avez sur le cœur sur une feuille avec l'écriture intuitive, ou vous mettre en mouvement et laisser voir ce que votre corps veut exprimer. Peut-être que cette boule au ventre que vous ressentez, va vous faire basculer vers l'avant pour sortir en un cri.
Vous pourriez déposer ce qui vous encombre dans votre journal émotionnel(1), vivre le séjour "liberté émotionnel"(2), faire une séance de somatothérapie ou tout autre thérapie qui vous conviendrait. L'essentiel est que le/la thérapeute vous laisse vivre vos émotions pleinement tout en vous soutenant.
Libérer ses émotions est un travail sur soi qui demande du temps, de la persévérance et du courage, qui permet de :
retrouver un état de bien-être et ainsi répondre efficacement aux exigences et aux épreuves de la vie quotidienne.
revisiter des blessures anciennes et d'en guérir, et ainsi aider à rompre avec les schémas éducatifs d'antan et être pleinement en phase avec l'accompagnement aimant des enfants et des adolescents.
C'est notre première responsabilité de parent ou de professionnel.le de prendre soin de nous de ce point de vue.
(1) Une exploration de votre état émotionnel grâce aux images, mots, symboles, couleur. Inspiré du Journal Créatif® d'Anne-Marie Jobin.
(2) Un week-end pour faire un break et laisser libre cours à vos émotions.
Pour aller plus loin :
Lire les BD d'Art-Mella "Émotions, enquête et mode d'emploi" tome 1 à 3